这4个恶习是减肥“大敌”!它会拖慢基础代谢

文章正文
发布时间:2018-04-13 17:41

这4个恶习是减肥“大敌”!它会拖慢基础代谢

2018-04-14 16:48来源:全球健身号减肥

原标题:这4个恶习是减肥“大敌”!它会拖慢基础代谢

该文为原创作品,抄袭视侵权举报!

基础代谢是什么鬼?

基础代谢(Basal Metabolic Rate, 缩写BMR),指的是维持人体最基础的需求——活着,所需要的能量。

因为新陈代谢

就像身体里的一台小机器

每时每刻都在燃烧热量

但是因为遗传因素的影响

每个人燃烧脂肪的速度都不相同

一般人在能量的使用上,基础代谢BMR占75%左右,而身体活动占了20%,食物消化所消耗的能量,仅占了5%~10%。

一般而言,体重越大,身高越高,基础代谢越高。另外,其他因素相同的情况下,年轻人比中老年人基础代谢高,男士比女士基础代谢高。

是什么伤害了你的基础代谢率?几个拖慢新陈代谢的恶习你一定要改改:

1、过度节食

吃得少瘦得快?节食开始的1~2周或许如此,但随着体重迅速下降,身体摄入的热量不足,人体就会自动启动“防御机制”,将吃进身体里的每一口食物都转化成卡路里存储起来。

所以节食越久越苛刻,基础代谢率就越低,身体水分和肌肉流失了,而你虽然每天只吃一点,体重却无法再下降了。如果你恢复正常饮食,身体因为无法消耗突然增加的卡路里,反而导致体重的反弹,瘦子更多的脂肪填补了流失掉的肌肉,得不偿失。

2、蛋白质摄入不足

摄取足量的蛋白质能够提高你的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150~200千卡的热量。主因为身体要将蛋白质分解掉就需要燃烧更多的热量。你应当保证每日摄入总热量的10%~35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类),这样的饮食结构才算平衡。

3、睡眠不足

睡眠时身体生长激素分泌量会上升,即使是成人也一样,生长激素就是维持基础代谢率的关键之一。在晚间十一点至凌晨一点是分泌的旺盛时刻,这个时候入睡有助于代谢提高。

减重时应该避免熬夜,保持足够的睡眠长度与正确的入睡时间,才能避免代谢率下降。

4、缺乏运动,肌肉量不足

一公斤的肌肉可以消耗约80大卡热量,但一公斤脂肪只能消耗4大卡热量,也就是拥有更多肌肉能让你身体代谢。许多上班族连休假日也不愿意动一动, 你需要多运动!

经常进行肌力训练,能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%~7.8%。也就是说,如果你体重是120磅,你每天就会多燃烧约100千卡热量,即使你在看电视时也是如此。

你可以这样:早上做15分钟的力量练习,在午饭或晚饭后做30分钟的散步运动,这样每天会多消耗100~200千卡的热量。

该文为原创作品,抄袭视侵权举报!

该文为原创作品,抄袭视侵权举报!

关注公众号:增肌减脂

获取一周瘦4斤、新手健身计划返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:本文由入驻搜狐号的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。

阅读 ()

文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top